🏔 FerrataFit — Kraft für den Klettersteig

Trainings-App für das eigene Multifunktionsgerät, ausgelegt auf Allgemeinfitness, leichte Definition und bessere Leistung am Klettersteig — als Android-App und Web-App. Keine Anmeldung, keine Datensammlung, kein Server. Alles bleibt auf dem Gerät.

Die App führt dich Etappe für Etappe: jeder Tag hat eine Aufgabe, und erst wenn sie steht, wird die nächste frei. Sie merkt sich jede Last und sagt von selbst, wann aus 40 kg 45 kg werden.

📱 Nutzen

• Android-App (APK): FerrataFit.apk herunterladen — Installation aus unbekannter Quelle bestätigen. Ab Android 8. Nur diese Variante kann mit Samsung Health sprechen.
• Web-App (auch iPhone): https://only1rudeboy.github.io/FerrataFit/ — im Browser öffnen und über „App installieren" bzw. „Zum Home-Bildschirm hinzufügen" wie eine App verwenden. Läuft dank Service Worker auch ohne Netz.

Heute	Am Fels	Karte	Fotos	Topo

✨ Funktionen

• Angefangenes bleibt erhalten — wer während einer Einheit die App wechselt, findet jede eingetippte Zahl und die laufende Pausenuhr wieder vor
• Ein Klettersteig zählt als Training — die Begehung hakt die offene Etappe ab, mit den echten Klettermetern
• Belastungsmodell — jede Begehung bekommt eine Zahl aus Umfang, Grad, Gefühl und Puls; danach richtet sich, wie viel Erholung folgt und wie stark die Vorschläge sinken
• Fotos zu jedem Steig — 157 frei lizenzierte Bilder von Wikimedia Commons mit Urheber und Lizenz, nachgeladen erst beim Öffnen; dazu eigene Bilder aus Begehungen oder direkt angehängt
• Topo zu jedem Steig — schematischer Steigplan mit 307 Abschnitten: Grad, Art, Schlüsselstelle, Notausstiege
• Automatische Sicherung — einmal pro Woche still nach Documents/FerrataFit; wer die App versehentlich löscht, verliert nichts (Android 10+)
• Tagesskizze je Route — Zustieg, Wand, Abstieg mit Zeiten und Höhen; gestrichelt, was schematisch ist, durchgezogen nur die belegte Wand
• Karte — die Silhouette Vorarlbergs mit allen 44 Einstiegen, gefärbt nach Passung, komplett offline
• 44 Vorarlberger Klettersteige mit Missionsübersicht: Die App sortiert sie danach, was zu deinem Stand passt — und schlägt nie mehr als eine Stufe über dem vor, was du zweimal mit Reserve gegangen bist
• Steigpass — Rang, Form und daraus die eine Zahl, die zählt: bis zu welcher Stufe du im Rahmen bist, samt Begründung, welche Achse gerade begrenzt
• Etappen statt Trainingstage — jeder Tag hat eine Aufgabe. Erst wenn sie steht, wird die nächste frei
• Unterwegs-Modus — auf Reisen weicht der Plan auf Körpergewichtsübungen aus; die Etappe zählt trotzdem voll
• Tägliche Erinnerung an die offene Etappe, Uhrzeit einstellbar
• Einheiten nachbearbeiten — Tippfehler korrigieren oder Einheit löschen
• Aufwärmsätze vor der ersten schweren Übung, bewusst nicht mitgezählt
• Tapering — in den letzten zwei Wochen vor der Tour geht das Volumen zurück
• Aktualisierung in der App — prüft auf neue Fassungen, lädt sie herunter und installiert sie. Kein Play Store nötig
• Waagendaten — Gewicht und Körperzusammensetzung kommen automatisch von der vernetzten Waage; die App rechnet aus, was das fürs Ziehen am Fels bedeutet
• Vollständige Anleitung zu jeder Übung — Aufbau, nummerierter Ablauf, typische Fehler, Zählweise, leichtere und schwerere Varianten. Dazu ein Videoverweis, falls Text allein nicht reicht
• Automatische Gewichtsvorschläge — die App erkennt, wann aufgelastet wird, und zeigt 40 kg → 45 kg samt Begründung
• Höhenmeter als Fortschritt — jede Etappe bringt welche, die Summe führt über echte Gipfel bis zum Everest
• Abzeichen für Meilensteine: erster Klimmzug, Minute im Dead Hang, lückenloser Zyklus
• Dehn- und Mobility-Etappen mit Timer, Ausführung und Begründung je Übung
• Spruch des Tages — wechselt täglich, bleibt über den Tag stabil
• Geräte-Abgleich — beim Einrichten hakst du deine Stationen ab; es werden nur Übungen eingeplant, die dein Gerät hergibt
• Satz-Logging mit Pausenuhr, die beim Abhaken automatisch startet
• Steig-Bereitschaft 0–100 aus Griffkraft, Zugkraft, Rumpf, Beinen und Regelmäßigkeit
• Countdown zur geplanten Tour
• Verlaufskurven je Übung, Bestleistungen, Einheiten pro Woche
• Entlastungswochen automatisch im Fünf-Wochen-Rhythmus
• Samsung Health über Health Connect — nur lesend, die App überträgt nichts dorthin
• Export/Import der kompletten Daten, auch zwischen App und Web-Variante

🎯 Der Steig — sieben Etappen im Zyklus

#	Etappe	Inhalt	Hm
1	💪 Zug & Griff	Klimmzug · Latzug · Rudern · Knieheben hängend · Curl · Dead Hang	120
2	🧘 Lockern	Unterarme, Brust, Latissimus, Handgelenke	40
3	🦵 Beine & Steigkraft	Step-up · Beinstrecker · Beinbeuger · Ausfallschritt · Wadenheben	120
4	🧘 Hüfte & Beine	Hüftbeuger · Taube · Oberschenkel · Waden · Brustwirbelsäule	40
5	💪 Druck & Stabilität	Brustpresse · Schulterdrücken · Butterfly · Reverse Butterfly · Trizeps	120
6	🥾 Rausgehen	Wandern, Treppen oder Rad — mindestens 30 Minuten	80
7	🌙 Runterkommen	Langes Dehnen, 30–90 Sekunden pro Position	50

Der Zug-Tag steht vorne, weil Griff- und Zugkraft am Steig zuerst limitieren — die willst du ausgeruht trainieren. Zwischen zwei Krafteinheiten liegt immer eine leichtere Etappe: Das hält den Reiz hoch und gibt trotzdem Erholung. Der Druck-Tag hält die Schultern im Gleichgewicht, denn wer nur zieht, zieht sich die Haltung nach vorne.

Eine Etappe auslassen ist erlaubt — die nächste wird trotzdem frei, es gibt nur keine Höhenmeter dafür. Die App bremst nicht, sie belohnt.

📈 Wie gesteigert wird

Doppelte Progression mit der 2-für-2-Regel. Zuerst arbeitest du dich im Wiederholungsfenster nach oben. Erst wenn du das obere Ende in zwei aufeinander­ folgenden Einheiten erreichst, kommt Gewicht drauf — und die Wiederholungen fallen wieder auf den unteren Wert. Ein einzelner guter Tag reicht nicht.

Situation	Vorschlag
Übung noch nie trainiert	Startschätzung aus dem Körpergewicht, konservativ
Oberes Ende in 2 Einheiten erreicht	+1 Gewichtsstufe, Wiederholungen zurück auf Minimum
Oberes Ende einmal erreicht	Halten — „noch eine Einheit, dann wird aufgelastet"
Normal unterwegs	Gleiche Last, eine Wiederholung mehr
3 Einheiten ohne Fortschritt	−10 % und neu anlaufen
Woche 5 im Block	−15 % Last, ein Satz weniger

Beim Dead Hang kommen fünf Sekunden dazu; ab einer Minute lohnt Zusatzgewicht mehr als noch längeres Hängen.

Ausführlich mit Begründungen: docs/TRAININGSWISSEN.md

⛰️ Höhenmeter und Gipfel

Jede abgeschlossene Etappe schreibt Höhenmeter gut. Die Summe führt über echte Gipfel — das ist greifbarer als eine abstrakte Punktzahl:

Höhenmeter	Gipfel
300	Erste Aussicht
800	Waldgrenze
1.600	Almhochtal
2.600	Hoher Freschen — 2.004 m, der Hausberg
4.000	Piz Buin — 3.312 m, Vorarlbergs höchster
6.000	Mont Blanc — 4.810 m
9.000	Everest — 8.848 m

Ein vollständiger Wochenzyklus bringt 570 Höhenmeter. Bei der Ausdauer-Etappe zählen deine echten Höhenmeter zusätzlich.

🧗 Am Fels — die Vorarlberger Klettersteige

Im Reiter Am Fels stehen 44 Vorarlberger Klettersteige mit Schwierigkeit, Klettermetern, Zu- und Abstieg, Ausrüstung und Warnhinweisen. Aufnahmekriterium ist durchgehende Sicherung über eine relevante Strecke und echter Klettercharakter — ein Wanderweg mit dreißig Metern Drahtseil an einer ausgesetzten Stelle steht hier nicht drin, auch wenn ihn Tourismusseiten als Klettersteig führen.

Der Steigpass

Zwei Dinge entscheiden, was im Rahmen liegt — und die App nimmt immer den kleineren Wert:

Achse	Woher sie kommt
Erfahrung	Die höchste Stufe, die du zweimal mit Reserve gegangen bist, plus eine
Form	Die Steig-Bereitschaft aus dem Training

Daraus wird eine einzige Aussage: „Im Rahmen: bis Stufe C" — mit dem Satz dazu, welche der beiden Achsen gerade begrenzt.

Ein Beispiel: Wer sehr stark trainiert, aber noch nie an einer ausgesetzten Stelle stand, bekommt trotzdem nur B. Kraft ersetzt keine Routine. Umgekehrt gilt genauso: Wer bis D erfahren, aber außer Form ist, liest „Du kannst mehr, als du gerade trainiert hast."

Was die App niemals tut

• Nie mehr als eine Stufe über dem, was zweimal mit Reserve gegangen wurde — ohne Ausnahme, unabhängig von jeder Trainingszahl
• Eine Stufe nach oben nur dort, wo Umkehren geht — auf Routen mit Notausstieg oder auf kurzen. Nicht in der Mitte einer langen Wand
• Eine knappe Begehung deckelt sofort. Deine Rückmeldung schlägt jede Berechnung
• Nach langer Pause eine Stufe zurück — die erste Tour der Saison eine Nummer kleiner

Umkehren zählt

Ein Abbruch schreibt die vollen Höhenmeter gut und kostet keinen Rang. Der Text dazu lautet „Umkehren ist eine Entscheidung, keine Niederlage — und die einzige, die man immer treffen kann." Wer meint, ein Abbruch sei ein Makel im Verlauf, kehrt beim nächsten Mal vielleicht später um als gut wäre.

Ränge

Sie belohnen Wiederholung und Umfang, nie den einen kühnen Versuch:

Rang	Wofür
🥾 Talgänger	Startpunkt
🧭 Steigfinder	erste saubere Begehung
⛓ Drahtseilgeher	3 saubere · A bestätigt · 600 Hm
🪜 Klammerkletterer	6 saubere · B bestätigt · 1.800 Hm
🧗 Wandgeher	10 saubere · C bestätigt · 4.000 Hm
🏔 Gratgeher	16 saubere · D bestätigt · 8.000 Hm
⛰️ Felsvertraut	25 saubere · E bestätigt · 15.000 Hm

Sauber heißt: durchgestiegen und mit Reserve am Ausstieg.

Begehungen und der Wochenzyklus

Eine Begehung zählt als Training, verschiebt aber den Wochenrhythmus nicht. Sie steht außerhalb des Zyklus — ein Steig wird gegangen, wenn Wetter und Zeit passen, nicht wenn ein Plan es vorsieht.

Zu den Angaben

Wo Quellen sich widersprechen — meist beim Schwierigkeitsgrad — steht das an der Route dabei, statt Geratenes wie geprüfte Angaben aussehen zu lassen. Bei Zwischenstufen wie C/D rechnet die App mit der schwereren.

Die App kennt weder Wetter noch Zustand der Sicherungen noch deine Tagesverfassung. Die Angaben stammen aus öffentlichen Quellen und können veraltet sein. Entschieden wird am Einstieg, nicht am Handy.

🧗 Ein Klettersteig zählt als Training — je nach Tour verschieden viel

Der Übungssteig am Kellenegg ist nach einer guten Stunde vorbei, der Saulakopf ist ein voller Bergtag mit 380 Klettermetern im Grad D. Beides pauschal gleich zu behandeln, wäre in beide Richtungen falsch. Deshalb bekommt jede Begehung eine Belastungszahl aus vier Quellen:

Quelle	Was sie beiträgt
Umfang	Klettermeter und Gesamtdauer — die Grundmenge an Arbeit
Schwierigkeit	Der Grad als Faktor: dieselben Meter im D kosten mehr als im B
Rückmeldung	Wie es sich angefühlt hat — die ehrlichste Angabe von allen
Uhr	Der mittlere Puls aus der Aufzeichnung, falls vorhanden

Und daraus folgt, was mit dem Wochenplan passiert:

Belastung	Beispiel	Was der Plan macht
unter 20	Übungssteig, eine Stunde	Höhenmeter zählen, Plan läuft normal — das war kein Trainingstag
20–29	Via Örfla, gemütlich	Etappe abgehakt, Plan läuft normal weiter
30–59	ordentlicher Trainingstag	Etappe abgehakt, nächster Tag bewusst leichter (−10 %)
60–89	Saulakopf	Etappe abgehakt, 24 h Erholung, danach ein Tag leichter
ab 90	großer Tag an der Grenze	Etappe abgehakt, 48 h Erholung, danach ein Tag leichter

„Erholung" heißt: Die App schiebt die nächste Krafteinheit auf und bietet stattdessen eine Dehn-Einheit an — der Wochenzyklus wartet, nichts wird übersprungen. Die Erinnerung stupst in der Zeit nicht zum Krafttraining. Wer trotzdem trainiert, kann — nur die Gewichtsvorschläge bleiben gesenkt, denn genau dafür sind sie da.

Die Uhr rechnet mit

Wurde die Tour mit der Uhr aufgezeichnet (Samsung Health → Health Connect), bietet das Eintragsformular die Aufzeichnung zum Übernehmen an: Dauer und mittlerer Puls fließen in die Belastungszahl ein. 90 Schläge im Mittel heißt gemütlich, 170 heißt Vollgas — die App rechnet dann mit dem, was der Körper tatsächlich geleistet hat, nicht mit dem, was die Route auf dem Papier ist. Übernommen wird nur auf Antippen; automatisch eingetragen wird nichts.

Weiterhin gilt: Eine Begehung hakt höchstens eine Etappe pro Tag ab, und nur wenn an dem Tag noch nichts abgehakt war. Die Belastungszahl ist dabei ausdrücklich kein Kompetenznachweis — in die Steigpass-Empfehlung fließt sie nie ein. Was du kannst, bestätigen nur saubere Begehungen; was ein Tag gekostet hat, ist eine andere Frage.

🗺️ Die Karte

Der Reiter „Am Fels" hat eine Kartenansicht: die Silhouette Vorarlbergs mit allen 44 Einstiegen, gefärbt nach Passung — grün passt, gelb mit Puffer, violett der nächste Schritt. Ein Tipp auf einen Punkt öffnet die Routenkarte; Punkte am selben Fels wechseln reihum.

Bewusst selbst gezeichnet statt einer Kartenbibliothek: Die App lädt nichts nach — keine Kacheln, keine Fremdanbieter, funktioniert am Berg ohne Netz. Für den Zustieg braucht man ohnehin eine echte Wanderkarte; die Koordinaten stammen aus OpenStreetMap und den Tourenportalen und sind auf die Wand genau, nicht auf den Meter.

💾 Angefangenes geht nicht verloren

Android beendet Apps im Hintergrund, sobald es Speicher braucht. Wer während einer Einheit kurz die Musik wechselt oder einen Anruf annimmt, kam früher in eine leere App zurück und musste alle Sätze aller Übungen neu eintippen.

Seit 1.8 liegt der angefangene Zustand auf der Platte — jeder Satz, jeder Haken, die Pausenuhr. Beim Zurückkommen steht alles wieder da.

• Die Pausenuhr wird als Endzeitpunkt gespeichert, nicht als Zähler. Sie läuft deshalb auch dann korrekt weiter, wenn die App zwischendurch gar nicht lief
• Der Vorschlag wird mit dem ursprünglichen Startzeitpunkt neu gerechnet. Nach einer Unterbrechung über Mitternacht steht dieselbe Empfehlung da wie vorher
• Bis sechs Stunden wird wortlos weitergemacht. Was älter ist, wird nicht ungefragt aufgeschlagen — wer nach zwei Tagen unvermittelt in einem halben Training landet, hakt im Zweifel Sätze ab, die er nie gemacht hat
• Eine über Nacht vergessene Einheit bekommt die Dauer gedeckelt, sonst stünden vierzehn Stunden Training im Verlauf

Dasselbe gilt für die Web-Fassung, dort über den Zwischenspeicher des Browsers.

📷 Fotos und Topo

Jede aufgeklappte Route hat vier Reiter: Info, Fotos, Eigene, Topo.

Fotos zeigt frei lizenzierte Bilder von Wikimedia Commons — 157 Fotos zu 43 der 44 Steige, jedes mit Urheber und Lizenz, denn genau das verlangen diese Lizenzen. Die App bündelt die Bilder nicht, sie lädt sie erst, wenn der Reiter aufgeht, wie ein Browser es täte. Ob Datei und Lizenz stimmen, hat der Generator (tools/gen_media.py) über die Commons-API nachgeprüft; erlaubt sind nur CC0, CC BY, CC BY-SA, Public Domain und FAL. Dazu der Link zur Galerie des Tourenportals, wo die Fotos liegen, die die App aus Rechtsgründen nicht einbinden darf. Das Nachladen lässt sich unter Mehr → Netz abschalten — es ist neben der App-Aktualisierung der einzige Netzzugriff der App.

Eigene sammelt deine Bilder: die aus Begehungen dieser Route und solche, die du direkt an den Steig hängst. Verkleinert im App-Ordner (Android) bzw. in IndexedDB (Web); das Original bleibt unangetastet.

Medienpaket (Android): Wer eigenes Material hat — Scans aus dem eigenen Führer, eine Privatkopie der Tourenseiten für den persönlichen Gebrauch, Fotos von Freunden — packt es als ZIP mit einer index.json und liest es unter Mehr → Medienpaket ein. Die Bilder und Topos erscheinen dann im Foto- und Topo-Reiter des jeweiligen Steigs, antippen öffnet sie groß mit Zoom. Das Paket bleibt auf dem Gerät; die App lädt davon nichts hoch und bündelt nichts davon. Beim Einlesen wird jeder Pfad im Archiv geprüft — ein Paket, das aus dem App-Ordner ausbrechen will, wird abgewiesen. Format: index.json mit {"routes": {"<steig-kennung>": {"photos": [{"file": "...", "caption": "...", "source": "..."}], "topos": [...]}}}, Kennungen wie in FerrataRoutes.kt.

Topo ist ein schematischer Steigplan: vom Einstieg unten zum Ausstieg oben, jeder Abschnitt mit Grad, Art (Wand, Querung, Leiter, Brücke, Überhang, Höhle …) und Schlüsselstelle, Notausstiege an ihrer Stelle. 307 Abschnitte zu allen 44 Steigen, abgeleitet aus den Tourenbeschreibungen — Reihenfolge, Art und Grad sind Fakten und damit frei; die Zeichnung ist unsere. Die gezeichnete Original-Topo von bergsteigen.com ist Urheberwerk und gibt es deshalb nur als Link. Ein Test wacht darüber, dass keine Topo einen Grad behauptet, der mehr als eine Stufe über dem Katalog liegt.

💾 Automatische Sicherung

Die Daten liegen im privaten App-Ordner — den nimmt Android beim Deinstallieren mit. Deshalb legt die App einmal pro Woche still eine Kopie nach Documents/FerrataFit/ FerrataFit-Sicherung.json (eine Datei, wird überschrieben — kein wachsender Stapel). Braucht keine Berechtigung (MediaStore, Android 10+); auf Android 8/9 gibt es nur den Export von Hand. Der Zeitpunkt der letzten Sicherung steht unter Mehr → Sicherung.

🔄 Aktualisierung

Die App liegt nicht im Play Store, also aktualisiert sie sich selbst: Unter Mehr → App-Aktualisierung prüft sie, ob eine neuere Fassung veröffentlicht wurde, zeigt die Neuerungen, lädt die Datei herunter und übergibt sie dem Paketinstallierer von Android.

Beim ersten Mal fragt Android nach der Erlaubnis, Updates aus dieser App zu installieren — das ist eine einmalige Freigabe in den Systemeinstellungen.

Dafür braucht die App Netzwerkzugriff. Der wird ausschließlich genutzt, um die Veröffentlichungsseite auf GitHub abzufragen und die neue Fassung zu laden. Trainingsdaten verlassen das Gerät nicht.

Die Web-Variante frischt sich beim Öffnen von selbst auf; unter Mehr gibt es zusätzlich eine Schaltfläche, die den Zwischenspeicher leert und neu lädt.

🎒 Unterwegs

Kein Gerät greifbar? Unter Mehr → Unterwegs weicht der Plan auf Körpergewichtsübungen aus: Latzug wird zu umgekehrtem Rudern an der Tischkante, Brustpresse zu Liegestützen, Beinstrecker zur Kniebeuge. Mehr als einen Stuhl, eine Tischkante und ein Handtuch brauchst du nicht.

Die Etappe zählt dabei voll — Höhenmeter, Serie und Abzeichen laufen weiter. Und der Fortschritt geht auf keiner Seite verloren, weil jede Übung ihre eigene Geschichte führt: Die Liegestütz-Reihe wächst unterwegs weiter, deine Brustpresse-Lasten stehen zu Hause unverändert bereit.

⏰ Erinnerung

Unter Mehr → Erinnerung stellst du eine tägliche Benachrichtigung ein, die die gerade offene Etappe nennt. Wer die Etappe früher am Tag abhakt, bekommt abends Ruhe.

Die App verwendet bewusst keine exakten Alarme — die verlangen ab Android 12 eine eigene Freigabe, die Android 14 nur noch auf Nachfrage erteilt. Dafür kann die Erinnerung ein paar Minuten später kommen als eingestellt.

Bleibt sie ganz aus, liegt es meist an der Akkuverwaltung: Samsung-Geräte schicken selten genutzte Apps in den Tiefschlaf. FerrataFit dort auf „Nicht optimiert" stellen.

⚖️ Waage

Steht deine Waage über FitDays mit Samsung Health in Verbindung, holt die App Gewicht und Körperzusammensetzung automatisch. Die Kette lautet:

FitDays → Samsung Health → Health Connect → FerrataFit

Beides muss einmalig eingeschaltet werden: in FitDays der Abgleich mit Samsung Health, in Samsung Health der mit Health Connect. Danach genügt es, sich auf die Waage zu stellen — die App holt die Werte beim nächsten Öffnen.

Übernommen werden Gewicht, Körperfettanteil, Magermasse, Wasser- und Knochenanteil sowie der Grundumsatz, sofern deine Waage sie liefert. Das Körpergewicht wandert ins Profil und verbessert damit die Lastschätzungen.

Was daraus gerechnet wird: Am Steig zählt nicht das Gewicht allein, sondern das Verhältnis von Kraft zu Last. Ein Klimmzug bei 74 kg ist eine andere Übung als bei 78 kg. Die App zeigt deshalb, wie viel Körpergewicht du je Wiederholung bewegst und was eine Veränderung ungefähr an zusätzlichen Wiederholungen bedeutet. Sie ordnet nur ein, was gemessen wurde — Zielgewichte gibt sie keine vor.

Wenn die Kette nicht steht, gibt es zwei Wege ohne Health Connect:

• Eintragen — Gewicht und Körperfett von Hand, direkt in der App
• Datei — eine aus FitDays geteilte Tabelle einlesen. Der Leser kommt mit Komma, Semikolon und Tabulator zurecht, erkennt deutsche wie englische Spaltennamen und akzeptiert Punkt wie Komma als Dezimaltrenner

Ein direkter Zugriff auf die FitDays-App ist nicht möglich: Android kapselt Apps gegeneinander ab, und FitDays bietet keine Schnittstelle an. Das ist eine Grenze des Systems, keine Entscheidung dieser App.

Die Web-Variante hat ohnehin keinen Zugang zu Health Connect; dort trägt man das Gewicht von Hand ein, die Auswertung darunter ist dieselbe.

⌚ Samsung Health

Samsung bietet ein eigenes SDK an, das aber eine Partnerfreigabe voraussetzt und für eine private App ausscheidet. Der offene Weg führt über Health Connect.

Die App liest nur. Sie schreibt nichts nach Health Connect und fordert seit Fassung 1.8 auch keine Schreibrechte mehr an. Deine Einheiten bleiben auf dem Gerät und landen nicht in Googles Gesundheitsakte.

Gelesen werden Schritte, die Waagendaten aus FitDays und draußen aufgezeichnete Touren. Aus einer Tour lässt sich eine Begehung eintragen — die App schlägt sie vor und trägt sie nie von allein ein: Schwierigkeit und Gefühl weiß nur, wer dort war.

1. In FerrataFit auf Mehr → Mit Samsung Health verbinden
2. Health Connect fragt nach den Freigaben — bestätigen
3. In der Samsung-Health-App prüfen: Einstellungen → Health Connect

Ab Android 14 ist Health Connect fest im System eingebaut, auf älteren Geräten wird es nachinstalliert.

Wer vor 1.8 verbunden war: Die frühere Fassung hatte die Freigabe Training schreiben angefordert. Sie wird nicht mehr genutzt und lässt sich in Health Connect unter App-Berechtigungen → FerrataFit entziehen. Bereits übertragene Einheiten stehen weiterhin in Samsung Health und müssen dort gelöscht werden, wenn sie weg sollen.

📖 Quellen

• Klettersteig-Vorbereitung: Der Klettersteiger · DAV Summit Club · Deutscher Alpenverein · British Mountaineering Council
• 2-für-2-Regel: Workouts by Winter
• Doppelte Progression: Legion Athletics · Mesostrength
• Entlastungswochen: A Practical Approach to Deloading, Sheffield Hallam University (PDF) · Sports Medicine Open · Einwöchiger Deload, PMC
• Dead-Hang-Progression: DeadHangs.com · Mountain Tactical Institute
• Kraftstation-Übungen: Hop-Sport · HAMMER
• Health Connect: Android Developers · Samsung Developer
• Klettersteige Vorarlberg: bergsteigen.com · klettersteig.de · via-ferrata.de · vorarlberg.travel · montafon.at — je Route stehen die verwendeten Quellen in der App

Zu den Routendaten: Übernommen sind Tatsachen — Schwierigkeit, Höhenmeter, Zeiten, Ausgangspunkte. Solche Angaben sind nicht schutzfähig. Die Beschreibungen sind neu geschrieben, Fotos fremder Seiten sind bewusst keine eingebunden. Eigene Bilder kannst du beim Eintragen einer Begehung hinzufügen.

Vollständige Liste mit Einordnung in docs/TRAININGSWISSEN.md.

🔧 Technik

Android — Kotlin mit Jetpack Compose und Material 3, minSdk 26, keine Datenbank: Der gesamte Bestand liegt als einzelne JSON-Datei im App-Verzeichnis und ist damit jederzeit als Text exportierbar. Health Connect für die Samsung-Anbindung.

Web — reines HTML, CSS und JavaScript ohne Build-Schritt, Daten im localStorage, Service Worker für den Offline-Betrieb. Veröffentlicht über GitHub Pages direkt aus diesem Repository; lokal genügt cd web && python3 -m http.server 8765.

Beide Varianten teilen dieselbe Trainings- und Etappenlogik. Damit sie nicht auseinanderlaufen, prüfen beide Seiten dieselben Fälle — 128 Prüfungen insgesamt:

node web/test-progression.mjs    # 13 Prüfungen: Gewichtssteigerung
node web/test-journey.mjs        # 44 Prüfungen: Etappen, Höhenmeter, Abzeichen, Anleitungen, Körper
node web/test-import.mjs         # 14 Prüfungen: Einlesen von Waagen-Dateien

Für die Android-Seite (108 Prüfungen):

cd android && JAVA_HOME=~/android/jdk ANDROID_HOME=~/android/sdk \
  FERRATAFIT_BUILD_DIR=~/.ferratafit-build \
  ~/android/tools/gradle-8.11.1/bin/gradle :app:testReleaseUnitTest

Aufbau

FerrataFit/
├── android/          Android-App (Kotlin, Jetpack Compose)
│   ├── app/src/main/java/…/data/     Übungskatalog, Progression, Etappen, Speicherung
│   │   ├── Exercises.kt              Übungskatalog mit Ausführungsanleitungen
│   │   ├── Catalog.kt                Split und Zusammenstellung
│   │   ├── Progression.kt            Gewichtssteigerung
│   │   ├── Journey.kt                Etappen, Dehnkatalog, Höhenmeter, Abzeichen
│   │   ├── Draft.kt                  Angefangene Einheit — überlebt den App-Wechsel
│   │   ├── Ferrata.kt                Rang, Steigpass, Einordnung der Routen
│   │   ├── Recovery.kt               Belastungszahl und Erholungsfenster
│   │   ├── FerrataGeo.kt             Koordinaten für die Karte
│   │   ├── FerrataMedia.kt           Commons-Fotos und Topo-Abschnitte
│   │   └── FerrataRoutes.kt          Die 44 Klettersteige
│   ├── app/src/main/java/…/ui/       Oberfläche
│   ├── app/src/main/java/…/health/   Health Connect
│   ├── app/src/main/java/…/update/   Selbstaktualisierung über GitHub
│   ├── app/src/test/                 202 Tests
│   └── build.sh                      Bauen
├── web/              Web-App (ohne Build-Schritt)
│   ├── exercises.js                  Übungskatalog mit Ausführungsanleitungen
│   ├── data.js                       Split und Progression
│   ├── journey.js                    Etappen, Dehnkatalog, Höhenmeter, Abzeichen
│   ├── ferrata.js                    Rang, Steigpass, Einordnung der Routen
│   ├── ferratas.js                   Die 44 Klettersteige
│   └── test-*.mjs                    196 Prüfungen, inkl. Gleichlauf mit Android
└── docs/             Trainingswissen und Screenshots

Signatur

Zugangsdaten stehen in android/keystore.properties, der Schlüssel in android/keystore/. Beides ist vom Repository ausgeschlossen und muss lokal aufbewahrt werden. Ohne diese Dateien baut Gradle weiter, nimmt dann aber den Debug-Schlüssel — eine so gebaute APK lässt sich nicht über eine installierte Version legen.

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Privates Projekt. Trainingsempfehlungen ohne Gewähr — bei Vorerkrankungen oder Schmerzen ärztlichen Rat einholen.